Şüphelerim Vardı, Ama Aralıklı Oruç Tamamen İşime Yaradı
Şüphelerim Vardı, Ama Aralıklı Oruç Tamamen İşime Yaradı

Video: Şüphelerim Vardı, Ama Aralıklı Oruç Tamamen İşime Yaradı

Video: Şüphelerim Vardı, Ama Aralıklı Oruç Tamamen İşime Yaradı
Video: Garantili Yağ yakma ve Kas yapma Formulü Bu Tahtada - aralıklı oruç 2024, Mart
Anonim

Ben her zaman duygusal bir yiyici oldum. Stresli? Bir atıştırmalık yardımcı olacaktır! Üzgün? Biraz tatlı al. Mutlu? Uyarılmış? Bir muamele ile kutlayın! Yani, açıkçası, karantinanın ilk haftalarında (ahem, aylar) duygularımı yedim. TÜM duygular.

Kendi kendime bunların benzeri görülmemiş zamanlar olduğunu söyledim. Kendi kendime hayatta kalma modunda olduğumuzu söyledim. Yani yedim. HERŞEY. GÜN. UZUN.

Sonra bir gün dişçiye gitmem gerekti ve gerçek kot pantolon ve bir bluz için her zamanki tozluk ve sweatshirtümden vazgeçmeye karar verdim, ancak o gerçek kotların artık gerçekten fermuarlı olmadığını fark ettim.

Şok oldum, tartıya bastım ve korona virüse yakalanmamış olsam da kesinlikle COVID-19'un yan etkilerinden birine maruz kaldığım tatsız gerçekle karşı karşıya kaldım - karantina sırasında tartısım yaklaşık 20 kilo atlamıştı.

Başta umursamamaya karar verdim, çünkü şahsen çalışmıyorum ya da başka insanlarla görüşmüyorum ve Zoom'un güzel bir filtresi var ve sadece omuzlardan yukarıyı gösteriyor. Ama sonra bu tür "istek üzerine" yemek yemenin zihinsel durumumu büyük ölçüde etkilediğini fark ettim. Çok fazla yemek yemek kontrolden çıkmama neden oluyordu. Pek çok başka şeyin kontrolden çıktığı bir zamanda, yemeğimin onlardan biri olması gerekmiyordu.

Ilımlılıkla mücadele eden biri olarak, sadece kalorilerimi kısıtlamaya veya yiyecekleri kesmeye çalışmak benim için yeterli veya gerçekçi bir seçenek değildi. Sosyal medyada aralıklı oruç hakkında çok şey duymuştum ve günümün üçte ikisinde yemek yememeye dayanabileceğimden şüpheliydim ama denemeye karar verdim.

Bilmeyenler için aralıklı oruç, temelde gün içinde uzun süre oruç tutmanın yanı sıra daha kısa bir yeme aralığına sahip olmaktır. Aralıklı oruç tutmaya başlamak için yaygın bir oran 16/8 kuralını uygulamaktır: 16 saat oruç tutun ve gün içinde sadece 8 saat arasında yemek yiyin.

Aralıklı orucun, zihinsel berraklık, ilave enerji, kilo ve kan şekerini yönetme gibi birçok sağlık yararına sahip olduğu kanıtlanmıştır. Orucun ne olduğu (yani, içki içebilir misin, vb.) gibi ayrıntılarla ilgili, hedeflerinize göre değişen ve araştırılması gereken birçok farklı düşünce ve görüş vardır. Hedeflerim çoğunlukla kilo vermek olduğundan ve sabahları bir fincan kahve beni çevremdekilere karşı daha iyi bir insan yaparken tartıyı etkilemediği için, her sabah bu kafeinli iyiliğin tadını çıkarmaya karar verdim. oruç penceresi.

Aralıklı oruç tutmayı, kilo verme aracımla birleştirdim: Keto (aka düşük karbonhidrat ve yüksek yağ), tüm farkı ortaya çıkardı. Yemek yeme penceremde yediğim yiyeceklerin yağ oranı yüksek olmasını seçmek oruç saatlerimde beni tok tuttu.

Benim için tipik bir gün şöyle görünür:

utangaç anne ebeveynlik
utangaç anne ebeveynlik

Ebeveynlik Hakkında Sadece Utangaç Annelerin Bildiği 7 Şey

diva kupası adet kupası
diva kupası adet kupası

Diva Kupama Tamamen Takıntım

  • Akşam yemeğinden sonra orucuma başlayın (genellikle 18:00 ile 19:00 arası)
  • Her zamanki saatimde kalk ve öğlene kadar sadece kahve ve su iç
  • Öğlen: Orucumu güzel bir yemekle açın (brunch usulü yumurta ve avokadolu domuz pastırması)
  • Öğleden sonra: Düşük karbonhidratlı bir atıştırmalık veya keto bar alın veya sallayın
  • Akşam yemeği: Çöreksiz, salatasız veya sebzeli burger ve keto tatlısı veya yağ bombası
  • Tekrar et

Şaşırtıcı bir şekilde, kendimi nadiren aç buldum ve gün içinde sadece kısa bir zaman diliminde yediğim için lezzetli yemekler yiyebildim ve tok hissettim. Aralıklı oruç yaparken kaloriler hala sayılır, ancak yeme aralığım kısa olduğu için, yoksun hissetmeden kalorileri kısıtlamak çok daha kolaydı. Demek istediğim, bununla yüzleşelim, mantıklı bir şekilde yemek için daha az zaman, daha az yemek yenmesine neden olur.

COVID-19'umu (artı biraz daha fazlasını) kaybettiğimi ve fiziksel olarak yıllardır sahip olduğumdan daha iyi hissettiğimi söylemekten mutluyum. Ayrıca, kontrolüm dışında pek çok şeyin olduğu bir zamanda yeme alışkanlıklarım üzerinde biraz kontrol sahibi olmak, zihinsel durumumu önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı oldu.

Ben doktor değilim, bu yüzden herkes için işe yarayıp yaramayacağını söyleyemem ama tek bildiğim, sonunda yeni sürekli atıştırma programımı bozduğum ve kendimi çok daha iyi hissettiğim. Ve bu çılgın zamanlarda daha iyi hissetmemize yardımcı olan her şey kitabımda bir kazançtır.

Önerilen: