İçindekiler:

Hamileyken Kaçınılması Gereken Egzersizler
Hamileyken Kaçınılması Gereken Egzersizler

Video: Hamileyken Kaçınılması Gereken Egzersizler

Video: Hamileyken Kaçınılması Gereken Egzersizler
Video: Hamilelikte egzersiz yapmanın faydaları nelerdir? - Yrd. Doç. Dr. İlknur Saral 2024, Mart
Anonim
  • Hamileyken egzersiz yapmalı mıyım?
  • Hamilelikte kaçınılması gereken egzersizler
  • Hamileyken güvenli egzersiz yapmak için ipuçları

Çok eski zamanlarda, kadınlara hamile kaldıklarında bebeğe zarar vereceği korkusuyla egzersizi bırakmaları söylendi. Günümüzde egzersizin aslında sağlıklı gebelikler için faydalı olduğunu biliyoruz. Aslında, Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji (ACOG), anne adaylarının her hafta en az 150 dakika orta derecede fiziksel aktivite yapmasını önermektedir. (ACOG'a göre orta, "kalp atış hızınızı artıracak ve terlemeye başlayacak kadar hareket ettiğiniz anlamına gelir. Hala normal şekilde konuşabilirsiniz, ancak şarkı söyleyemezsiniz.")

Tabii ki, tüm egzersizler eşit yaratılmamıştır. Bazıları hamile kadınlar için diğerlerinden daha güvenlidir. İşte bilmeniz gerekenler.

Genel güvenlik

egzersizler-kaçınmak-hamile-1
egzersizler-kaçınmak-hamile-1

Buz hokeyi, futbol, basketbol ve boks gibi mideden vurulabileceğiniz temas sporları veya sporlar, ACOG'un kaçınılması gereken egzersizler listesinde 1 numaradır. Mayo Clinic'e göre, özellikle ikinci ve üçüncü trimesterlerde karın travması, nadir fakat yıkıcı bir gebelik komplikasyonu olan plasenta dekolmanı için bir risk faktörüdür.

WebMD ayrıca, "sarsıcı hareketler veya hızlı yön değişiklikleri içeren faaliyetler gibi hafif karın travmasına bile neden olabilecek herhangi bir egzersize" karşı tavsiyede bulunur.

sıcak yoga

Düzenli veya doğum öncesi yoga genellikle hamile kadınlar için güvenli ve hatta faydalı kabul edilirken, Bikram gibi sıcak yoga stilleri değildir. ACOG'a göre tehlike, dehidrasyon ve aşırı ısınma riskindedir, ikincisi "spina bifida gibi durumlarla sonuçlanabilen fetal kalp ve nöral tüp defektlerinin yapısındaki değişikliklerle ilişkilendirilmiştir". Amerikan Kalp Derneği'ne (AHA).

Bu nedenle uzmanlar çok sıcak ve nemli havalarda egzersiz yapılmamasını tavsiye ediyor. Michigan Üniversitesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Departmanında yardımcı doçent olan Dr. Elizabeth Suzanne Langen AHA'ya “Hamile kadınların sıcak bir yaz gününde hastaneye geldiğini görmek beklenmedik bir şey değil” dedi. "Hamileyken, vücudunuz sizi ve bebeğinizi sağlıklı tutmak için zaten çok çalışıyor, bu nedenle soğuk tutmak için sıkı çalışmayı eklemek sizi aşırıya itebilir."

Sırt üstü yattığınız egzersizler

ACOG'a göre, hamileyken sırt üstü yattığınızda, rahminiz kanı kalbe dolaştıran önemli bir damara baskı yapar, bu da kan akışını engeller ve kan basıncında güvenli olmayan bir düşüşe neden olabilir. Bu nedenle doktorlar, mekik ve belirli yoga pozları gibi düz yatmanız gereken egzersizlerden kaçınmanızı önerir.

Anne Meagan Brock Baskin 'e, "İlk üç aylık dönemden sonra karın egzersizlerimi değiştirdim. Ya bir eğimde uzanırdım ya da düz yatmayı içermeyen farklı temel egzersizler yapardım" dedi. "Ayrıca düşme korkusuyla merdivenlerden inip çıkan her şeyden kaçındım."

Sizi düşme riskine sokan aktiviteler

egzersizler-kaçınmak-hamile-3
egzersizler-kaçınmak-hamile-3

Brock Baskin dengesini kaybetme riskiyle karşı karşıya olduğu aktivitelerden kaçınmak konusunda akıllıydı. ACOG, Kadın Sağlığı Ofisi ve March of Dimes, sizi düşme tehlikesine sokan egzersizlerden veya sporlardan uzak durmanızı önerir. Listede: yokuş aşağı kayak, su kayağı, jimnastik, binicilik, sörf ve arazi bisikleti.

Aslında konu bisiklete binmek olduğunda ACOG sabit bir bisiklet kullanmanızı önerir. Bunun nedeni, hamileliğinizde ilerledikçe, ağırlık merkezinizin değişmesi ve dengenizi bozmasıdır.

Tüplü dalış

Kadın Sağlığı Ofisi'ne göre tüplü dalış, bebeğinizin kanında gaz kabarcıklarına neden olabilen dekompresyon hastalığı riski altına sokar.

Diğer yapılması ve yapılmaması gerekenler

Ne tür bir egzersiz rutini seçerseniz seçin, bazı genel önlemleri aldığınızdan emin olun.

  • Antrenman öncesi, sırası ve sonrasında bol su için.
  • Alışkın değilseniz çok yüksek irtifalarda egzersiz yapmayın.
  • Gerektiğinde molalar verin.
  • Aşırıya kaçmayın.
  • Vücudunu dinle.

ACOG, baş dönmesi, vajinal kanama, göğüs ağrısı, baş ağrısı, kas zayıflığı, kasılmalar veya baldır ağrısı ve şişmesi yaşarsanız egzersiz yapmayı bırakmanızı ve OB-GYN'nizi aramanızı önerir.

Önerilen: