Bakıcı Yorgunluğunuz Var Mı?
Bakıcı Yorgunluğunuz Var Mı?

Video: Bakıcı Yorgunluğunuz Var Mı?

Video: Bakıcı Yorgunluğunuz Var Mı?
Video: Yağmur - Emre Aşık çiftine bakıcı şoku! 2024, Mart
Anonim

Bakıcı Yorgunluğu, yaşlı bakımı çevrelerinde tanıdık bir terimdir, ancak çoğu annenin duyduğu bir terim değildir. Kulağa öyle geliyor ama. Austin merkezli bir ebeveynlik uzmanı ve aile koçu olan Carrie Contey, "Bakıcının duygusal ve fiziksel rezervleri başkalarını önemsemekten o kadar tükendiğinde, duygusal ve fiziksel olarak dengeli hissetmek zor olduğunda," diye açıklıyor Bakıcı Yorulması, Teksas. "Başka bir deyişle, bakıcılar o kadar tükenebilir ki, işlev görmekte zorlanırlar."

Anneler, özellikle küçük çocukları olan veya çocukları herhangi bir türden özel ihtiyaçları olan evde kalan anneler, özellikle hassastır. Çocuklarımızı SEVİYORUZ ve onlara elimizden gelenin en iyisini vermek istiyoruz, ancak uyku yoksunluğu baş gösterdiğinde veya hayatın dengesi bozulduğunda, kendi ihtiyaçlarımız genellikle diğer önceliklerin çok gerisinde kalır. Bu, bitkinliği ve tükenmişliği kendimiz ve dolayısıyla ailemizin refahı için gerçek bir tehdit haline getirir.

İLGİLİ: Hayatınızı Dengelemek için 7 Strateji

Contey, "Bakıcı Yorgunluğu genellikle aşırı bitkinlik gibi görünür. Aynı zamanda kaygı, korku, kendinden şüphe duyma, üzüntü, öfke ve suçluluk olarak da kendini gösterebilir" diyor. Aslında, bu tür duygular, bir annenin sadece yorgun olmaktan daha fazlası olduğunun kırmızı bayrakları olarak kabul edilmelidir. Cotney, "bakıcı çok fazla olumsuz kendi kendine konuşma duymaya başlıyorsa, bu derin yorgunluğun açık bir işaretidir ve bir tür kişisel bakım gereklidir" diye ekliyor.

Tabii ki, çoğu insan için öz bakımın nasıl göründüğü, tam zamanlı ebeveynlik bağlamında imkansız olabilir. Çok küçük insanlarınız kesinlikle ihtiyaçları olan her şey için size bağımlıyken birkaç gün -birkaç dakika izin almak bir yana- zor. Ve lojistik zorlukların yanı sıra, birçok anne öz bakım konusunda duygusal engellerle de karşı karşıyadır. Ebeveynlik koçu Suzi Lula, "Ne yazık ki, öz bakımın bencil olduğunu söyleyen yaygın bir kültürel mesaj var" diyor. "Anneler, kendilerine anlamlı bir şekilde bakma fikri karşısında suçluluk ve utanç duymaya yönlendiriliyorlar. Ama tabii ki, yapmalılar."

O zaman, annelerin sadece orada takılmak ve çocukları hayatta tutmak için değil, bilirsiniz, eyere geri dönmek ve gelişmek için kendilerine yardım etmek için harekete geçmeleri gerekir.

İlk olarak, anneler kendilerine check-in yapma ve kendi iç durumlarını kabul etme izni vermelidir. Lula, Anneler kendi 'enerji depolarına' uyum sağlamaya başlayabilirler. Sonra, annelerin sadece orada takılıp çocukları hayatta tutmak için değil, aynı zamanda, bilirsiniz, eyere geri dönüp gelişmek için kendilerine yardım etmek için harekete geçmeleri gerekir.

Contey, "annelerin ne kadar düzensiz ve abartılı olduğuna bağlı olarak küçük, orta ve büyük dolgular" önerir. Bazen sadece duraklamak, nasıl hissettiğinizi yüksek sesle kabul etmek ve derin nefes almak – 30 saniyenin tamamını alarak – stres seviyelerini düşürmek için yeterlidir. Bir erimeyi engelleyebilecek diğer hızlı doldurmalar arasında dışarı çıkmak, odağınızı değiştirmek (Contey, odadaki on nesneyi işaret edip isimlerini söylemenizi önerir) veya etrafta başka bir yetişkin varsa, göz teması kurmak veya bir şey sormak yer alır. sarıl.

İLGİLİ: Hayatta Kalma Modunda Ebeveynlik Hakkında Bilmeniz Gereken 7 Şey

Annelerin günlük rutinlerinde çalışabilecekleri orta boy dolgular tek başına duş almayı, çay yapmayı, müzik dinlemeyi veya meditasyon yapmayı içerebilir. Ve tabii ki, bir randevu gecesi ya da şekerleme yapmak için çocuk bakım desteğini aramak gibi büyük şeyler için düzenli zaman ayırmak, dünyada büyük bir fark yaratabilir.

yürümeye başlayan çocuk sınırları
yürümeye başlayan çocuk sınırları

Yeni Yürümeye Başlayan Çocuklarla Sınırlar Mümkün mü?

damlatmaz bardak ile basamaklarda oturan çocuk
damlatmaz bardak ile basamaklarda oturan çocuk

Şişeden Sippy Bardağa Geçiş Adımları

Contey, bununla birlikte, "bakıcı bir kriz içindeymiş gibi hissediyorsa, bir terapist veya danışmandan destek almak önemlidir" diye ekliyor.

O yüzden güçlü kalın, süper anneler! Ve kendinize iyi bakın, çünkü Bakıcı Yorgunluğu gerçektir ve siz çok önemlisiniz.

Önerilen: