İçindekiler:
Video: Ebeveynliğin Yıkıcı Ağrılarından Kurtulmak İçin Yapabileceğiniz 5 Şey
2024 Yazar: Rachel Howard | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 02:52
Hamilelik ve çocuk sahibi olmak sırtınıza zarar verir. Bu bahar, benimki gece o kadar çok ağrımaya başladı ki uyandım ve hareket edemedim.
Bir arkadaş bahsettiğinde, sonunda pes ettiği noktaya kadar sırtını görmezden geldi. 14 gün boyunca hareket edemedi. İşte o zaman kendimi daha fazla görmezden gelemeyeceğimi anladım.
Bazı değişiklikler yapmaya başladım ve şimdiden sırtım biraz daha iyi hissediyor. Hala mükemmel değil, ama her gece ağrıdan hareketsiz uyanmıyorum.
İLGİLİ: Çocukların Bademciklerini Çıkarma Gerçeği
İşte sırtınızı sağlıklı tutmak veya hissettiğiniz ağrıyı en aza indirmek (ve hatta belki onu iyileştirmek) için yapmayı düşünebileceğiniz bazı değişiklikler.
-
Sırt dostu bir çanta taşıyın
Ağır çantalar kadınlar için büyük bir sırt ağrısı nedenidir. Ben de dahil çoğumuzun taşıdığı çantalar 10 kilo ağırlığında olabilir. Çoğumuzun üzerinde taşıdığımız favori bir yanımız var. Çoğu zaman, hala omuzlarımızda asılıyken eğiliriz. Bu, sırtınıza zarar verebilir ve bel ağrısına neden olabilir. Omzunuzun üzerinde ağır bir çanta da üst sırt kaslarınızın bükülmesine neden oldu.
Doktorlar, daha geniş askılı, elinizde tutabileceğiniz bir el çantası (Düşün: 1950'ler) taşımanızı önerir. Omzunuza takarsanız, vücudunuza yakın olduğu için dengenizi bozmaz. O çapraz askılı çantalar bile o kadar sağlıklı değil. Sırt çantaları ve bel çantaları en iyisidir ama elbette bu her zaman ideal değildir. Bu araştırmayı yaptıktan sonra hemen ucuz bir küçük çanta aldım ve şimdi sadece gerekli şeyleri taşıyorum.
Kıçımın kaslı olmadığını söyledi. Bunu bana söylediğinde resmen kafamı kapıya çarptım.
Çekirdeğinizi güçlendirin
8 En İyi Anaokulu Mezuniyet Hediyesi
AAPI Karakterlerini İçeren En İyi 10 Resimli Kitap
Üç çocuğum olduktan sonra özüm eskisi gibi değil. Kendimi grup pilates derslerine atmaya başladım. Öğretmenlerim sırt ağrılarımı biliyorlar ve inanılmaz derecede nazik davranarak esneme ve tonlamama yardım ettiler. Bir daha asla bikiniye sığmamak için yakınmak bir şey, yeterince egzersiz yapmadığım için sırt ağrısı çekmek tamamen başka bir şey. 39 yaşındayım, bok gerçek oluyor.
birini görmek
Rehabilitasyonda uzmanlaşmış harika bir chiropractor buldum. Bana ağrının nereden geldiğini düşündüğü teşhisi koydu. (Aslında beşinci çapraz eğitim sınıfımda kendimi incittiğimde başladı. Lanet burpiler.) Chiro ayrıca evde yapmam için egzersiz verdi. Popomun kaslı olmadığını söyledi. Bunu bana söylediğinde resmen kafamı kapıya çarptım.
İbuprofen
Evet, ibuprofen (aka: Advil) alıyorum. Bir anne hareket etmelidir.
İLGİLİ: O Hafta Sonu Ailemiz Yapmamız Gerektiği Gibi Yaşadı
Duruşunu izle
Los Angeles'ta yaşıyorum, çok araba kullanıyorum. Bir tarafa doğru eğilerek çok komik bir şekilde oturuyorum. Pilateste öğretildiği gibi arkamı sıkıştırmaya ve çekirdeğimi sıkmaya başladım. Ben de dik oturuyorum. Koltuğunuz bel desteği sağlamıyorsa, beliniz ve koltuğunuz arasına küçük bir havlu sokmak iyi bir şeydir. Uygun sırt eğrisini korurken, tekerleğe olabildiğince yakın olduğunuzdan emin olun. Uzun mesafeler sürüyorsanız sık sık konum değiştirin ve her zaman iki elinizi direksiyonda tutun. Ayrıca masanızda yazarken pozisyonunuzun nasıl göründüğüne odaklanmalısınız.
Önerilen:
Yarın Dünyayı Kurtarmak İçin Bugün Yapabileceğiniz 11 Şey
Gelecek yıllarda daha sağlıklı bir gezegene sahip olmak için bugün elinizden geleni yapın
Zihinsel Dağınıklığı Temizlemek İçin Yapabileceğiniz 8 Şey
Kontrol etmeden duramayacağınız hesapları engellemekten karar yorgunluğundan kurtulmaya kadar, işte zihninizi nasıl dağıtacağınız
Boşanma Sırasında Çocuklarınız İçin Yapabileceğiniz En İyi Şey Sadece Anneleri Olmaktır
Çocuklar boşanma sırasında farklı, daha iyi bir ebeveyn istemezler, aynı kalmanızı isterler - dırdır ve hepsi
Mutlu Bir Hayat Kurmak İçin Şu Anda Yapabileceğiniz 20 Şey
Dürüst olmak gerekirse, gülümsemek kadar kolay
Tatil Gribinden Kurtulmak İçin Şimdi Yapabileceğiniz 12 Şey
Her şey önleme ile ilgili