İçindekiler:

Hamilelikte Besleyici Öğle Yemeği Önerileri
Hamilelikte Besleyici Öğle Yemeği Önerileri

Video: Hamilelikte Besleyici Öğle Yemeği Önerileri

Video: Hamilelikte Besleyici Öğle Yemeği Önerileri
Video: Hamilelikte Bebeğin Kilo Alması ve Gelişmesi İçin Ne Yemeli? 2024, Mart
Anonim

Hamilelik sırasında bu istekler baş gösterdiğinde, öğle yemeği için bir çikolata ya da bir paket tuzlu cips yemenin cazibesine direnmek zordur. Ancak sağlıklı seçenekler, bu istekleri giderebilir ve küçük çocuğunuz güçlenirken sizi daha sağlıklı bir yaşam tarzına yönlendirebilir. Yemeklerinize protein, sebze ve lif eklemek harika bir başlangıçtır. Bazı yaratıcı yemek seçenekleriyle öğle yemeği menünüzü lezzetli ve doyurucu bir hale getirin.

Güneybatı Büküm

"Prenses Planı" kitabının yazarı ve Teksaslı bir doktor olan Dr. Jennifer Hanes, hamilelik sırasında yeterli protein almanızın kilit önem taşıdığını söylüyor. "Birçok hamile kadın karbonhidratla beslenip proteini ihmal ediyor. Bu onların enerji seviyelerini düşürür ama aynı zamanda şişmiş ayak bilekleri ve genel şişme eğilimini artırır."

Öğle yemeği için sağlıklı bir taco kasesini tadarak şişliği azaltın ve Güneybatı bükümüyle doyurucu bir öğle yemeğinin tadını çıkarın. Sadece ısıtılmış yağsız kızartılmış fasulye, barbunya ve domates salçasını karıştırın ve bir kasenin altını bu karışımla kaplayın. Yağsız kahverengi hamburger etini tuz, karabiber, pul biber ve kimyon tozu ile tatlandırdıktan sonra üzerine koyun. Dilimlenmiş avokado, doğranmış soğan veya gevrek marul ile doldurun.

Hanes, "Protein ve lif, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenize ve gün boyunca enerji sağlamanıza yardımcı olacak" diyor. "Sağlıklı miktarda protein yemek, annenin vücudundaki fazla sıvıyı temizlemesine yardımcı olur ve ayak bileği kemiklerini tekrar görmesini sağlar."

İLGİLİ: Germe Preeklampsiyi Önleyebilir

çorba hissi

Öğle yemeğinizi sağlıklı, lif ve proteinle dolu doyurucu bir çorba ile süsleyin. Bu 10 dakikalık yemek, bir paket hindi-sosis bağlantılarının kızarmasıyla başlar. Üç kutu büyük kuzey fasulyesi ve büyük bir kutu tavuk suyu ve ısıyı atın. Çorba servise hazır hale geldiğinde üzerine bebek ıspanak yaprakları ve kırmızı pul biber serpin.

Hanes, "Bu enfes çorba, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan harika bir protein ve lif kaynağıdır" diyor. "Ispanak, cildinizin, gözlerinizin ve kemiklerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için bol miktarda A vitamini ve K vitamini ekler."

süper salata

utangaç anne ebeveynlik
utangaç anne ebeveynlik

Ebeveynlik Hakkında Sadece Utangaç Annelerin Bildiği 7 Şey

birbirlerine sırlarını anlatan iki bayan arkadaş
birbirlerine sırlarını anlatan iki bayan arkadaş

'Geriatrik Millennial' Olduğunuzun 5 İşareti (Evet, Bu Bir Şey!)

Besin açısından zengin lezzetli bir öğle yemeği seçeneği için, standart salatanızı karışık yeşil salata ekstravaganzasıyla süsleyin. Üyeleri için kişiselleştirilmiş aralık ve beslenme eğitimi sunan Atlanta merkezli Blast900'ün sertifikalı beslenme uzmanı ve beslenme direktörü Hillary King, marine edilmiş ızgara tavuk, salsa, avokado ve Yunan yoğurdu ekleyerek damak tadınızı tatmin edin, diyor.

King, "Karışık yeşillikler içindeki ıspanak demir sağlıyor ve Yunan yoğurdu harika bir kalsiyum kaynağı ve geleneksel ekşi krema için sağlıklı bir takas" diyor. "Izgara tavuk, bebeğin gelişimine yardımcı olan eksiksiz bir proteindir."

İLGİLİ: Şeker Şoku

fantastik balık

Akşam yemeği için tam bir yemek ayrılması gerektiğini kim söyledi? Fırında tatlı patates ve yanında buğulanmış brokoli ile ızgara somon öğle yemeği ile kendinizi şımartın. Bu dengeli protein, karbonhidrat ve lif öğünü sizi doldurmadan dolduracaktır.

King, kızarmış yiyeceklere sağlıklı alternatifin size ve bebeğinize de fayda sağlayacağını söylüyor. King, "Somon, bebeğin büyümesi için hayati önem taşıyan büyük bir protein ve omega kaynağıdır, tatlı patates ve brokoli ise dengeli bir yemek için besin maddeleri sağlar" diye açıklıyor.

Humuslu Sandviç

Standart öğle yemeği etini atın ve sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu besinleri almak için bir humuslu sandviçin tadını çıkarın. Pide ekmeğinin üzerine humus sürün ve salatalık, domates, soğan ve dolmalık biber gibi en sevdiğiniz sebzelerle doldurun. Denver, Colorado'da beslenme uzmanı ve sertifikalı sağlık koçu ve özel bir sağlık kuruluşu olan Constructive Health'in kurucusu Shana Kurz, bu renkli ve lezzetli sandviç, ihtiyaç duyulan lifi ve en besleyici yoğun karbonhidrat kaynağını sunar ve kan şekerini dengeleyebilir, diyor. koçluk tesisi.

Pide ekmeğini dürüm için, hatta kepekli pizza kabuğunu sebzelerle değiştirerek lezzetli bir ikram olarak sandviçinizi süsleyin.

Önerilen: