İçindekiler:

İkizlere Hamileyken Nasıl Doğru Yenir?
İkizlere Hamileyken Nasıl Doğru Yenir?

Video: İkizlere Hamileyken Nasıl Doğru Yenir?

Video: İkizlere Hamileyken Nasıl Doğru Yenir?
Video: Gebelikte Beslenme Önerileri 2024, Mart
Anonim

Artık hamile olduğunuza göre figürünüzün nereye gideceğini ve geri döneceğini düşünmek yeterince kötü - ama ikizlerle, bu yolculuğu iki kez bekleyebilirsiniz. (Üzgünüm.) Bununla birlikte, hadi yüksek yola çıkalım. Sadece iki kişilik yemiyorsun, üç kişilik yiyorsun. Ve doğru bir şekilde başlamak, iki mutlu ve sağlıklı bebeğe ve sağlıklı bir anneye sahip olmanın yarısı olabilir. Doğru beslenme, daha kolay bir hamilelik ve optimum bir sonuç sağlayabilir: iki gelişen çocuk. 2009 yılında Chapel Hill, Kuzey Karolina Üniversitesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Departmanı, Obstetrics and Gynecology tıp dergisinde beslenme ve ikiz gebeliklerle ilgili bir araştırma yaptı. Çalışma, hareket halindeyken sağlıklı bir diyete başlamanın, iki küçük demetinizi dünyaya en uygun doğum ağırlığında getirmenize yardımcı olabileceğini belirtiyor. Şimdi bu cesaret verici.

Yiyin, Yiyin ve Biraz Daha Yiyin

Üç kişilik yemek, iki kişilik yemekle hemen hemen aynıdır, ancak daha fazlasına ihtiyacınız vardır. Aslında, ortalama olarak - her gün - yaklaşık 4.000 ila 4.500 kalori tüketmeniz gerekecek. Zevk için zıplamaya başlamadan önce, bu bir patates cipsi ve cheesecake diyeti olamaz. Optimal beslenme için, besin maddeleri ve vitaminler açısından zengin, karbonhidrat kontrollü bir diyet önerilir. Toronto merkezli kayıtlı bir diyetisyen olan Elaine Wu, "Annem, sağlıklı bir kilo alımını desteklemek için yeterli olan [USDA] Gıda Rehberine göre sağlıklı ve dengeli bir diyet yemeli ve ayrıca [doktorunuz tarafından önerildiği gibi] günlük bir multivitamin almalıdır. nöral tüp kusurlarına ve diğer olası doğumsal anormalliklere yol açabilecek eksiklikleri önlemek için folik asit ve demir içerir." "İkizleri olan bir kadın, folik asit takviyeleri ile birlikte ekstra B-12 vitamini takviyesine ihtiyaç duyabilir. Anne vejetaryen veya vegan ise, muhtemelen D vitamini ve omega-3 yağ asidi takviyesine ihtiyaç duyabilir." Wu ayrıca kafeini azaltmayı ve alkolü ortadan kaldırmayı önerir.

İLGİLİ: İyileştirme Bekleniyor

Bir Kez Büyüyoruz, İki Kez Büyüyoruz

İçinizde büyüyen iki bebek ve günde 4.000 kalorilik bir diyetle kilo almanız kaçınılmazdır. Aslında, Amerikan Hamilelik Derneği'ne göre, hamileliğin ilk 24 haftasında kilo alma hedefiniz yaklaşık 24 kilo olmalıdır. Bu kazanç erken doğum riskini azaltır ve plasentanın büyümesine yardımcı olur. O andan itibaren, tartıları bebek öncesi kilonuzun 35 ila 45 pound arasında tutmak idealdir. Bu, ikinci ve üçüncü trimesterlerde haftada yaklaşık bir buçuk pound'a kadar çıkıyor. Tabii ki kilo alımı aynı zamanda boyunuza, vücut yapınıza ve başladığınız kiloya da bağlıdır. Sağlık hizmeti sağlayıcınız, sizin için en iyi aralığı belirlemenize yardımcı olacaktır.

Dereotu Turşu ve Çikolata

İkiz hamileliğiniz sırasında yiyecek istekleri, tekil hamilelikle aynıdır. Şansınız, en tuhaf ve en tuhaf yiyecekler veya bunların kombinasyonları için bir özlem duyacaksınız. Wu, "Hamilelik, herkesin farklı tatlar olarak yorumlayabileceği çok çeşitli isteklere neden olabilen hormonlarda dalgalanmalara neden olur. Hamile annelerin tipik olarak hoşlanmayacakları şeyleri istemelerinin belki de nedeni budur." Bu nedenle, kendinizi gecenin köründe tatlı, tuzlu, baharatlı veya ekşi bir şey için sevgilinizi gönderirken bulursanız şaşırmayın. (Babaların hamileliğin harikalarına dahil olması gerekmez mi?) Turşu, çikolata, patates cipsi, dondurma, domates, limon ve peynir, aşermeler listesinde adil oyunlardır, ancak birkaç annenin aşermeler için olağanüstü derecede farklı istekleri olabilir. - çamaşır sabunu, kir, dondurucu don ve mısır nişastası gibi gıda maddeleri. Bunları şımartmadan önce sağlık uzmanınızla konuşmak en iyisidir. Aksi takdirde, takıntınız ne olursa olsun, yemek ne kadar sağlıklı olursa o kadar iyidir.

İLGİLİ: Germe Preeklampsiyi Önleyebilir

Bunu yapabilirsin

Bebeğinizin cinsiyetini ne kadar erken öğrenebilirsiniz?
Bebeğinizin cinsiyetini ne kadar erken öğrenebilirsiniz?

Bebeğinizin Cinsiyetini Ne Kadar Erken Öğrenebilirsiniz?

Baba beşik toplarken hamile anne elbise tutuyor
Baba beşik toplarken hamile anne elbise tutuyor

15 Bebek Ürünleri Kimsenin İhtiyacınız Olacağını Söylemediği

Odaklanın. Dereotu turşusu, çikolata ve diğerleri gibi sağlıklı bir diyete sahip olabilirsiniz. Ancak yiyecek alımınız, tekil bir hamilelikten biraz daha yüksek olacaktır. (Unutmayın, iki değil, üç kişilik yiyorsunuz.) Wu, brokoli, avokado, ıspanak, kuşkonmaz, zenginleştirilmiş makarna ve mercimek gibi folik asit içeriği yüksek gıdaların alımını artırmanızı önerir. Demir alımınızı artırmak için fasulye, mercimek, zenginleştirilmiş tahıllar ve koyu yeşil ve turuncu meyve ve sebzeler gibi yiyecekleri deneyin. Ancak aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Sınırlarınızdan emin olmak için sağlık uzmanınıza danışın. Ton balığı, köpek balığı, kılıç balığı ve marlin tüketiminizi de izlemek isteyebilirsiniz. Wu, cıvaya maruz kalmanızı sınırlamak için ayda iki porsiyondan fazla olmaması konusunda uyarıyor. Ayrıca, yeterli miktarda omega-3 yağ asidi alımını sağlamak için haftada iki porsiyon düşük cıvalı balık ve kabuklu deniz ürünleri - örneğin somon, alabalık, ringa balığı, kömür, midye, deniz tarağı, beyaz balık ve karides gibi - dahil edin. Şişme veya artan kan basıncı ile ilgili sorunlarınız varsa, sodyum alımınızı azaltma konusunda doktorunuzla konuşun.

Önerilen: