İçindekiler:

Sağlıklı Prenatal Diyet Nedir?
Sağlıklı Prenatal Diyet Nedir?

Video: Sağlıklı Prenatal Diyet Nedir?

Video: Sağlıklı Prenatal Diyet Nedir?
Video: ANTİBİYOTİK ETKİLİ 5 GIDA! - (Sağlıklı Beslenme için Neler Yemeliyiz?) / 5 Dakikada Sağlık 2024, Mart
Anonim

Fırında resmen bir çörek var - yaşasın! - ve diğer pek çok anne adayı gibi, bebeğinizin iyi büyümesini sağlamak için tam olarak ne yemeniz gerektiğini merak ediyorsunuz. Greater Boston bölgesinde doğum öncesi beslenme konusunda uzmanlaşmış kayıtlı bir diyetisyen olan Alison Kaplanes, günlük sabah çöreklerine "hayır" ve meyve salatasına "evet" demeniz gerektiğini biliyorsanız, içgüdüleriniz tam yerinde, diyor anne. "Hamilelik sırasında iyi beslenme, anne ve bebeği sağlıklı tutmak için çok önemlidir. Dengeli bir diyet ve sağlıklı yaşam tarzı, doğum kusurları riskini azaltabilir, fetüsün uygun şekilde büyümesini ve gelişmesini sağlayabilir ve bebek için kronik sağlık sorunları riskini azaltabilir."

Temel Vitaminler ve Mineraller

Kaplanes, bir anne adayı olarak, bebeğinizin uterodaki büyümesi için size gerekli olan vitamin ve mineralleri sağlayacak yiyecekleri yemek istediğinizi söylüyor. Folat, kalsiyum, D vitamini ve demir açısından zengin besinler, alışveriş listenizi doldurmalıdır. "Anne adayları meyve, sebze, kepekli tahıllar (yulaf, kepek ve buğday bazlı), yağsız protein (balık, derisiz tavuk ve hindi, yumurta, fasulye ve yağsız kırmızı et), sağlıklı yağlar açısından zengin dengeli bir diyet yapmalıdır. zeytinyağı, avokado ve fındık) ve az yağlı süt ürünleri (süt, yoğurt ve peynir)," diyor Kaplanes.

İLGİLİ: Bakkal Listeniz İçin Bir Makyaj

Yemekler ve Atıştırmalıklar

Buzdolabınız, her geçen dakika daha da büyüyen bebeğinizi beslemek için besin açısından zengin yiyeceklerle dolu görünüyor. Kaplanes'e göre, bu sağlıklı ama lezzetli yemek kombinasyonlarını deneyerek bu malzemeleri işe koyun. Kahvaltıda, bir bardak yüzde 1 sütlü yulaf ezmesi ve yaban mersini veya domates, ıspanak ve az yağlı peynirle yapılmış yumurtalı omlet ile birlikte tam tahıllı tost ve portakal dilimleri yiyin. Öğle yemeğinde ızgara tavuk ve zeytinyağı ve sirke soslu bir salata ile bir fincan sebzeli çorba veya tam tahıllı ekmek üzerine bir dilim domates ve bir elma ile yumurta salatası sandviçi deneyin. Akşam yemeği yuvarlandığında, ızgara tavuk, fırında tatlı patates ve zeytinyağlı ve limonlu brokoli veya kahverengi pirinç ve sote ıspanaklı fırında somon yapın. Meyve, sebze ve humus, az yağlı patlamış mısır, az yağlı peynir çubukları, yulaf bazlı granola barlar, haşlanmış yumurta veya fındık (badem, ceviz, kaju fıstığı veya yer fıstığı).

Sabah rahatsızlığı

Aslında tüm gün boyunca seni takip edebilecek olan "sabah" hastalığını sevmeliyim. Kaplanes, "Birçok hamile kadın sabah bulantısı yaşar ve bu zor olabilir. Bulantı, kusma ve genel iştah kaybına yol açabilir." Bunu önlemek için, yatağınızın yanında tuzlu su veya sodalı kraker bulundurmanızı ve her sabah yataktan çıkmadan önce birkaç tane yemenizi, gün içinde daha sık küçük öğünler yemenizi, yemeklerden yaklaşık 30 dakika önce sıvı içmenizi, pek çok baharat içermeyen hafif yiyecekler pişirmenizi önerir., zencefil (çay, zencefilli gazoz ve sert şekerden küçük yudumlar) tüketmek ve bol bol uyumak.

İLGİLİ: Doğum Eğitmeni Bulmak

istek

Bebeğinizin cinsiyetini ne kadar erken öğrenebilirsiniz?
Bebeğinizin cinsiyetini ne kadar erken öğrenebilirsiniz?

Bebeğinizin Cinsiyetini Ne Kadar Erken Öğrenebilirsiniz?

Baba beşik toplarken hamile anne elbise tutuyor
Baba beşik toplarken hamile anne elbise tutuyor

15 Bebek Ürünleri Kimsenin İhtiyacınız Olacağını Söylemediği

Yine büyük boy fıstık M ve Ms almak için en yakın markete mi gidiyorsun? İster inanın ister inanmayın, tüm bu şeker ve yağ olmadan bu derin istekleri tatmin etmenin bir yolu var. Kaplanes, müşterilerinin istekleri için daha sağlıklı alternatifler bulmasını beklemesine yardımcı olur. "Biri canı patates cipsi çekiyorsa, daha az kalorili ve daha besleyici olan şu tuzlu, gevrek seçenekleri denemelerini öneririm: az yağlı patlamış mısır, humuslu sebze dilimleri veya karışık kuruyemişler. Çikolatalı şeker yerine daha besleyici öneririm. seçenekler: az yağlı bir muhallebi, çikolataya batırılmış elma veya çilek veya az yağlı sütle yapılmış bir fincan sıcak çikolata. Sağlıksız yiyecekleri evden uzak tutmak ve onları daha besleyici yoğun yiyeceklerle değiştirmek önemlidir. ve atıştırmalıklar" diyor.

Vitamin ve Takviyeler Almak

Bebeğinizin düzgün bir şekilde gelişmesi için yerel eczanenizin sunduğu her vitamini stoklamanız gerektiğinden endişeleniyor olabilirsiniz. Ama ihtiyacınız olan tek şey, diyor Kaplanes, dengeli bir beslenme ve doğum öncesi bir vitamin almak. Bununla birlikte, bu bir uyarı ile birlikte geliyor: "Çoğu doğum öncesi vitaminler yeterli kalsiyum ve D vitamini sağlamaz," diye belirtiyor Kaplanes, "bu nedenle kadınların günlük ihtiyaçlarını karşılamak için süt ve yoğurt tüketmeleri önemlidir. Vejetaryenler, veganlar ve gıda ile beslenen kadınlar alerjiler veya belirli gıda kısıtlamaları, tüm besin ihtiyaçlarının karşılandığından emin olmak için kayıtlı bir diyetisyen görmekten yararlanabilir."

Önerilen: